10 livsmedel som kan påverka sömnen positivt

Av Britt-Inger Jonsson
Hälsa – publicerad 2025-03-01

Kamomillte har lugnande egenskaper. Foto: från Pexels

Att få en god natts sömn är avgörande för vårt välmående och energinivå under dagen. Förutom att skapa en lugn sovmiljö kan även kosten spela en viktig roll i hur vi sover. Vissa livsmedel har egenskaper som kan hjälpa oss att slappna av, somna snabbare och få en mer återhämtande sömn. Här har jag samlat några livsmedel som kan bidra till att förbättra din sömn och ge dig en bättre nattvila.

Här är tio vanliga livsmedel som kan påverka sömnen positivt och varför de är bra:

1. Bananer

Varför de är bra: Bananer är rika på magnesium och kalium, vilket hjälper till att slappna av i muskler och nervsystem. De innehåller också tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlar till serotonin och melatonin, som båda är viktiga för att reglera sömn.

2. Mandlar

Varför de är bra: Mandlar är en bra källa till magnesium, vilket kan förbättra sömnkvaliteten genom att hjälpa till att reglera sömncykeln och minska kroppens stressnivåer.

3. Kiwi

Varför de är bra: Kiwi är full av antioxidanter och serotonin, vilket kan förbättra sömnkvaliteten och minska tiden det tar att somna.

4. Körsbär

Varför de är bra: Körsbär, särskilt sura körsbär, innehåller melatonin, ett hormon som reglerar kroppens sömncykel. Att äta körsbär kan därför hjälpa till att främja en mer naturlig och lugn sömn.

5. Havregryn

Varför de är bra: Underskatta inte havregryn! De är rika på melatonin och komplexa kolhydrater, vilket kan hjälpa kroppen att absorbera tryptofan bättre och därmed stödja produktionen av serotonin och melatonin för bättre sömn.

6. Kamomillte

Varför det är bra: Kamomillte har lugnande egenskaper och innehåller antioxidanter som apigenin, vilket kan binda till specifika receptorer i hjärnan och hjälpa till att framkalla avslappning och sömn.

7. Turkisk Yoghurt

Varför den är bra: Yoghurt är en källa till probiotika och protein, vilket kan stödja en hälsosam tarmflora, vilket är kopplat till bättre sömn. Yoghurt innehåller också tryptofan som kan öka melatoninproduktionen.

8. Valnötter

Varför de är bra: Valnötter är rika på melatonin och omega-3-fettsyror, vilket kan stödja hjärnans funktion och bidra till en bättre och mer avkopplande sömn.

9. Lax

Varför den är bra: Lax är en utmärkt källa till vitamin D och omega-3-fettsyror, båda viktiga för sömnreglering. Omega-3-fettsyror har visat sig bidra till att förbättra sömnkvaliteten och minska sömnstörningar.

10. Mörk choklad (minst 70% kakao)

Varför den är bra: Mörk choklad innehåller små mängder koffein, men den innehåller även magnesium och serotonin, som kan främja avslappning och bidra till en lugnare sömn.

Avslutningsvis, ät inte tunga eller fettrika måltider precis innan sänggåendet. En vanlig rekommendation är att undvika att äta stora måltider 2–3 timmar innan sänggåendet. Detta förhindrar att matsmältningssystemet arbetar intensivt när du försöker sova. Lättare snacks som en banan eller en handfull nötter kan däremot vara bra om du känner dig hungrig.